Όταν αναζητάτε ένα νέο, δεν χρησιμοποιούνται μόνο δίαιτες, αλλά και φιλοσοφικές διδασκαλίες. Για παράδειγμα, με τη βοήθεια τακτικών ασκήσεων γιόγκα, μπορείτε να επιτύχετε αρμονία με το εξωτερικό περιβάλλον, το κοντινό περιβάλλον και το σώμα σας. Μια νέα κατεύθυνση για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας ανοίγει μυστική γνώση του εσωτερικού κόσμου και ελέγχει τις ζωτικές διαδικασίες που είναι υπεύθυνες για τις μεταβολικές διεργασίες.
Η αρχή της γιόγκα στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας
Το πιο πολύτιμο πράγμα που μπορεί να επιτευχθεί μέσω της γιόγκα είναι η ευημερία και ένα υγιές ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο. Αυτό είναι το καλύτερο που μπορεί να δώσει ένα άτομο επειδή ένα υγιές μυαλό γεννιέται σε ένα υγιές σώμα. Υπάρχει τώρα πολλή συζήτηση σχετικά με την αποτελεσματικότητα της γιόγκα στην καταπολέμηση της απώλειας βάρους.
Οι ειδικοί σημειώνουν τις ακόλουθες αλλαγές που έχουν θετική επίδραση στην απώλεια βάρους:
- ορμονική ομαλοποίηση;
- ρύθμιση του ενδοκρινικού συστήματος;
- καταστολή όρεξης;
- Επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
- βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Επιπλέον, οι τακτικές συναντήσεις έχουν θετική επίδραση στη γενική κατάσταση:
- Πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.
- ανάπτυξη ευελιξίας.
- ενίσχυση του μυϊκού ιστού.
- ανακούφιση των αρθρώσεων
- Ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης.
Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν συνεισφέρουν όλοι οι τομείς της γιόγκα στην απώλεια βάρους.
Είναι πιο βολικό στη χρήση:
- Pranayama (καθημερινό αναπνευστικό σύμπλεγμα);
- hasa (κάθε πρωί με άδειο στομάχι).
- ashtanga vinyasa (σε συνδυασμό με καρδιο).
Για την αποτελεσματική καταπολέμηση της παχυσαρκίας, συνιστάται η αναθεώρηση των διατροφικών αρχών και η προτίμηση στα θαλασσινά, το άπαχο κρέας και τα φρέσκα φρούτα / λαχανικά. Τα λιπαρά, τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα αναστέλλουν τη διαδικασία απώλειας βάρους και το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί σε λίρες.
Τι είδους γιόγκα είναι καλύτερο για εσάς
Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε μία ή περισσότερες τεχνικές απώλειας βάρους γιόγκα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή για συμβουλές και συστάσεις. Επιπλέον, μπορείτε να παρακολουθήσετε εκπαιδευτικά βίντεο που εξηγούν λεπτομερώς την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων.
Μπορείτε να επιλέξετε έναν από τους τύπους γιόγκα για απώλεια βάρους:
- Το Ashtanga Vinyasaείναι ενεργητικό και απαιτεί κάποια φυσική κατάσταση. Η άσκηση χρησιμοποιεί ενεργειακές κλειδαριές για την ανακατανομή της ενέργειας σε όλο το σώμα. Η τακτική άσκηση έχει θετική επίδραση στην υγεία και την ψυχική σαφήνεια. Το
- Hathaαντιπροσωπεύει την κλασική τάση στη γιόγκα. Οι βασικές αρχές είναι η προσοχή και η χαλάρωση. Καθώς κάνετε κάθε άσκηση, πρέπει να ενεργοποιήσετε την επίγνωσή σας και να νιώσετε κάθε στοιχείο. Ένα σημαντικό καθήκον της τεχνολογίας είναι η μη βίαιη νίκη επί του σώματός σας. Χαλαρώνοντας τους μυς, μπορείτε να κάνετε γρήγορες κινήσεις χωρίς να αισθανθείτε πόνο. Αλλά έρχονται σταδιακά με τακτική άσκηση.
- ΚουνταλίνιΤοπεριλαμβάνει σωματική άσκηση σε συνδυασμό με σωστή αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας δράσης, ένα άτομο βυθίζεται στον διαλογισμό. Η διάρκεια του διαλογισμού μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 3 λεπτών και 2, 5 ωρών. Μόλις κατακτήσει αυτήν την τεχνική, ένα άτομο θα καταλάβει μια αίσθηση χαράς και ικανοποίησης που αποθαρρύνει εντελώς τις σκέψεις για το φαγητό.
- Vishrantaσυνεπάγεται την εργασία περισσότερο με σκέψεις παρά με το σώμα. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, η ειρήνη, η ειρήνη και η σωματική χαλάρωση επιτυγχάνονται. Η τεχνική ανακουφίζει από το άγχος, την κατάθλιψη και τις ιδεοληψίες. Το
- Nidraμοιάζει λίγο με ένα visranta. Για να εκτελέσετε, πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς σε στάση με μυϊκό τέντωμα. Το σώμα παραμένει ακίνητο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου λειτουργεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η τεχνική αφαιρεί τους φόβους και τα ψυχο-συναισθηματικά μπλοκαρίσματα. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, ο νους εστιάζεται σε συγκεκριμένες εικόνες.
Τι χρειάζεστε για μαθήματα
Πριν ξεκινήσετε να μαθαίνετε την τεχνική, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε τις αντενδείξεις. Συμβουλές και τουλάχιστον εισαγωγικά μαθήματα από τον εκπαιδευτή είναι επίσης χρήσιμα. Στη συνέχεια, επιλέγεται ένα δωμάτιο για τη διεξαγωγή μαθημάτων. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια γωνιά του καθιστικού. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι δυνατοί θόρυβοι και τα νοικοκυριά δεν παρεμβαίνουν κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Τους θερμότερους μήνες, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις έξω. Ο ήλιος και το γρασίδι αποτελούν εξαιρετικές προσθήκες στη δραστηριότητά σας.
Πολλές ασκήσεις εκτελούνται ξαπλωμένες και καθισμένες. Χρησιμοποιήστε ένα χαλί ή χαλί για να κάνετε τα πράγματα πιο εύκολα. Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά, ελαστικά και να επιτρέπουν ελεύθερο τέντωμα. Δεν χρειάζεται να στέκεστε τίποτα στα πόδια σας. Η γιόγκα διασφαλίζει την ενότητα της ενέργειας του ατόμου και της γης.
Η εκτέλεση διαφόρων στοιχείων ενδέχεται να απαιτεί πρόσθετο απόθεμα:
- ένα μπλοκ υποστήριξης που βοηθά τους αρχάριους να κυριαρχήσουν σε δύσκολα asanas.
- ιμάντα για ευκολότερο τέντωμα.
Τα βίντεο και τα σεμινάρια δεν είναι λιγότερο χρήσιμα στην πρακτική στο σπίτι. Τα μάντρα και η αρωματοθεραπεία πρέπει να βυθιστούν στην ατμόσφαιρα που αντιστοιχεί στις φιλοσοφικές διδασκαλίες.
Βασικοί κανόνες
Για να κατανοήσετε τουλάχιστον τα βασικά, πρέπει να αποκτήσετε γνώση της τεχνικής και να ακολουθήσετε ακριβώς μερικούς κανόνες:
- Πριν κάνετε μαθήματα, πρέπει να καθαρίσετε το νερό και να αερίσετε το δωμάτιο.
- Προετοιμάστε ένα χαλί ή χαλί για προπόνηση στο πάτωμα.
- Μην τρώτε πριν από το μάθημα ή αμέσως μετά το μάθημα.
- Οι συνεδρίες πρέπει να πραγματοποιούνται για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα.
- Αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Συνιστώνται στοιχεία χαλάρωσης για προπονητικές προπονήσεις.
- Οι έγκυες γυναίκες επιτρέπεται μόνο να συμπεριλαμβάνουν ελαφριές ασκήσεις στο συγκρότημα.
- Οι αρχάριοι πρέπει να αξιολογούν την καταλληλότητα και την ηλικία τους. Η διαβούλευση με έναν εκπαιδευτή είναι κατάλληλη. Για τους ηλικιωμένους, η γιόγκα hasa και οι θεραπευτικές περιοχές είναι πιο κατάλληλες. Το Ashtanga Vinyasa συνιστάται για ενεργητικές νεαρές γυναίκες.
- Κατά τη δημιουργία ενός προγράμματος άσκησης, θα πρέπει να σχεδιάζετε μια σταδιακή αύξηση του φορτίου: από απλά σε πολύπλοκα στοιχεία.
- Εάν αισθάνεστε έντονο ή σοβαρό πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αναβάλλετε την άσκηση. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν είναι απαραίτητο.
- Για να χρησιμοποιήσετε τη γιόγκα για απώλεια βάρους, η συνέπεια είναι σημαντική. Επομένως, μην αναβάλλετε καμία περίοδο σύνδεσης. Η κανονικότητα της λειτουργίας μπορεί να βασίζεται στον τύπο της λειτουργίας: κάθε δεύτερη μέρα, τρεις φορές την εβδομάδα, καθημερινά κ. λπ.
Μια σειρά ασκήσεων απώλειας βάρους
Tadasana
Στάση, όρθια στο χαλί με τα χέρια κάτω και τα πόδια μαζί. Ευθεία στάση. Πρέπει να σταθείτε για λίγα δευτερόλεπτα. Σε αυτό το σημείο η κοιλιά τραβιέται προς τα πάνω, γεγονός που προκαλεί τη λειτουργία των κοιλιακών μυών. (Όλα τα asanas έπαιζαν ενώ στέκονταν αρχικά σε αυτή τη θέση).
Vrikshasana
Ενώ στέκεστε, σταυρώστε τα χέρια σας σαν έναν ινδικό χαιρετισμό στο στήθος σας και λυγίστε το ένα πόδι, τοποθετώντας το πόδι σας στο εσωτερικό της άρθρωσης του γόνατος του άλλου ποδιού. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και σταθείτε για λίγα δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τη θέση του σώματος αλλάζοντας τα πόδια. Όταν αλλάζετε θέση, τα χέρια θα πρέπει να χαμηλώνονται στο στήθος.
Trikonasana
Ενώ στέκεστε, πηδήξτε με τα πόδια και τα χέρια στο πλάι. Τα πόδια πρέπει να είναι σε θέση μεγαλύτερη από το ύψος του ώμου. Περιστρέψτε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά, πρέπει να είναι κάθετο στο αριστερό σας πόδι. Λυγίστε προς τα δεξιά χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το δεξί πόδι σας με τα δάχτυλα του δεξιού χεριού σας.
Είναι σωστό όταν η παλάμη είναι στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, σηκώστε το αριστερό σας χέρι, γυρίστε το κεφάλι σας και εστιάστε το βλέμμα σας στα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού. Σταθείτε για λίγα δευτερόλεπτα. Επιπλέον, το σώμα παίρνει την αρχική του θέση και αλλάζει τη θέση του, αλλά με μια στροφή προς τα αριστερά.
Patchimottanasana
Καθίστε στο χαλί από την πρηνή θέση. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και λυγίστε προς τα πόδια σας. Πρέπει να πιάσετε τα πόδια με τα δάχτυλά σας χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας. Χαμηλώστε το κεφάλι σας και πιέστε το πηγούνι σας πάνω στο στέρνο σας. Ασφαλίστε το στοιχείο για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση ψέματος. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές μέχρι να έχετε αρκετή αντοχή. Μην υποφέρετε από έντονο πόνο.
Sarvangasana
Σηκώστε τα πόδια και το σώμα σας από την πρηνή θέση στη θέση "σημύδας". Στηρίξτε την πλάτη σας με τα χέρια σας, ισιώστε τα πόδια σας. Παγώστε το αντικείμενο για 1 λεπτό για να ξεκινήσετε.
Janu sirshasana
Αρχική θέση - καθίστε στο χαλί με τα πόδια και τα χέρια σας μακριά. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και στερεώστε το πόδι σας στον εξωτερικό μηρό του αριστερού ποδιού (στην περιοχή του καβάλου). Λυγίστε το σώμα σας ευθεία και πιάστε το αριστερό σας πόδι με το δεξί σας χέρι. Βάλτε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην λυγίσετε το αριστερό σας πόδι.
Κρατήστε πατημένο τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα αλλά αλλάξτε πλευρά.
Όλες οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 3-5 φορές στο αρχικό στάδιο. Ο χρόνος κράτησης της στάσης πρέπει σταδιακά να αυξάνεται. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε απότομο πόνο. Το σώμα θα συνηθίσει σύντομα στις κινήσεις τεντώματος και θα είναι δυνατή η εισαγωγή πιο περίπλοκων στοιχείων.
Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε
Σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, είναι εγγυημένο ότι μπορείτε να ρίξετε 4-8 κιλά τον πρώτο μήνα. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να εξαντληθείτε με βαριά σωματική άσκηση και αίσθημα πείνας.
Η διαδικασία του διαχωρισμού των λιποκυττάρων, τα οποία εναποτίθενται σε διάφορα μέρη του σώματος, ξεκινά από την τρίτη εβδομάδα, εάν τηρούνται όλοι οι κανόνες.
Τις πρώτες 14 ημέρες, το σώμα απελευθερώνεται από περίσσεια υγρού, το οποίο σε τιμές βάρους ξεπερνά σαφώς τους δείκτες λίπους. Επομένως, τις πρώτες 2 εβδομάδες μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά και τις επόμενες εβδομάδες το αποτέλεσμα θα είναι μείον 1-2 κιλά.
πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Πλεονεκτήματα:
- Σταθεροποίηση του εσωτερικού κόσμου και λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.
- η σταδιακή απώλεια βάρους αποτρέπει την αύξηση βάρους. Το
- είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες. Οι ασκήσεις
- στοχεύουν στην ευελιξία και στην ενίσχυση του κορσέ στο στήθος.
- ομαλοποιεί την ψυχο-συναισθηματική διάθεση.
- βελτιώνει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και των ζωτικών συστημάτων.
Μειονεκτήματα:
- το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους είναι σταδιακό και όχι γρήγορο.
- δύσκολο να βρεθεί κίνητρο.
- Είναι αδύνατο να λάβετε αποτελέσματα χωρίς να αποκτήσετε γνώση της τεχνικής.
Αντενδείξεις:
- διαταραχές των εσωτερικών οργάνων.
- υπέρταση;
- ARI, ARVI;
- λοιμώξεις;
- ογκολογικές ασθένειες;
- κρανιοεγκεφαλικό τραύμα.
Οι έγκυες και θηλάζουσες μητέρες πρέπει να αναβληθούν. Επίσης, δεν συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων κατά την αποκατάσταση μετά από σοβαρό τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση.
Κριτικές
Έχω κάνει την Kundalini Yoga για 5 μήνες και πρόσφατα άρχισα να μάθω την Hatha. Μου αρέσει να κάνω ασκήσεις τεντώματος μυών. Μετά από 2 εβδομάδες προπόνησης, ο πόνος στις αρθρώσεις του γόνατος εξαφανίστηκε. Άρχισα να φοράω ξανά τακούνια που δεν μπορούσα να φορέσω για περισσότερο από 10 λεπτά για 8 χρόνια. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, δεν παρατήρησα ότι τα αγαπημένα μου πράγματα μεγαλώνουν 1 και μετά 2 μεγέθη. Η απόδοσή μου σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα είναι μείον 12 κιλά. Αυτό που είναι πιο εκπληκτικό, ωστόσο, είναι η εξαιρετική κατάσταση της υγείας και η απουσία πονοκεφάλων.
Έχω ασκήσει την Hatha Yoga από το δεύτερο έτος. Άρχισα να σπουδάζω μετά τον τοκετό, κάτι που ήταν πολύ δύσκολο και εξασθένησε την υγεία μου. Νιώθω υπέροχα τώρα. Χάρη σε μια σειρά ασκήσεων, το σχήμα είναι σε άριστη κατάσταση. Συνιστώ σε όλους να προσπαθήσουν να επιτύχουν αρμονία με το σώμα τους και τους γύρω τους.
Ήμουν δύσπιστος για τη συμβουλή του συζύγου μου να δοκιμάσω γιόγκα για απώλεια βάρους. Το κάνει αυτό για 7 χρόνια, μου αρέσει περισσότερο η φωτογραφία από ό, τι έβγαλα τα προς το ζην. Ο δυναμισμός, η δημιουργικότητα και η δημιουργικότητα ήταν πάντα οι σύντροφοί μου. Και μετά η γιόγκα - ηρεμία, ισορροπία και καλή και όλα αυτά. . . Ανόητη, σκέφτηκα. Έχουν περάσει έξι μήνες και τώρα καταλαβαίνω τι μου έλειπε. Η αρμονία και η σοφία εγκαταστάθηκαν στην καρδιά μου. Και χάρη στο χάσα, η μορφή πήρε σταδιακά ένα αξιοπρεπές σχήμα. Φυσικά, η γιόγκα δεν είναι δίαιτα, δεν μπορείτε να χάσετε πολύ βάρος ταυτόχρονα. Όμως δεν υπήρξε καμία επιστροφή στις απώλειες μου.